【奇葩说生活的暴击图片】“健康食物”或藏陷阱 想要健康还得合理搭配


发布时间:2021-02-27 05:15:43 阅读量:6475 作者:华博

文/广州日报全媒体记者何家奇葩说生活的暴击图片

“健康食物”可能暗藏陷阱奇葩说生活的暴击图片

专业营养师:没有哪一种食物是营养高手,想要健康还得合理搭配

医学指导/广州市第一人民医院临床营养科主任潘丹峰副主任医师

“十一”长假,除了外出旅游,很多人还准备在假期用吃来犒赏自己。广州市第一人民医院临床营养科主任潘丹峰副主任医师提醒:“节假日期间大家饮食比较放纵,非常不规律,有的暴饮暴食,有的饮酒过度,有的每天零食为伴,这让本该在节假日期间充分保养的胃负担过重,容易遭受疾病光顾。”也许你会说,这些问题不存在,我一向非常注重饮食健康。然而,很多人却不知道,不少热门的健康食物并没有广告中标榜的那么健康,潘丹峰指出:“很多热门的健康食物其实都暗藏陷阱。”

牛油果

打开你的社交网络,明星们晒出的健身餐谱里,不乏牛油果的身影。这些年,牛油果的风头一时无两,俨然水果界的新晋网红。

真相:“健身神果”脂肪含量堪比肉类

潘丹峰说:“牛油果脂肪的含量很高,有志于减肥的人不建议食用。”它的脂肪含量是一般的瘦肉和鱼肉的2~3倍。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议,一般来说每人每天烹饪油的摄入量不要超过25g~30g,而当你吃上一个200克牛油果,一天的油量就够了。所以不宜多吃,可用于搭配沙拉等。

椰子

椰汁甘甜可口,是近年来颇受追捧的健身饮料奇葩说生活的暴击图片。因此,很多人认为椰子应该是个不错的减肥利器。

真相:椰子是高热量水果,犹如“大油罐”

“椰子是高热量水果,汁水问题不大,但椰肉脂肪含量非常高,以饱和脂肪为主。”潘丹峰说。椰肉的含油量可达35%,按100克来算,热量就有241千卡,相当于一碗多的米饭。

此外,潘丹峰提醒:“不少热带水果的热量都是比较高的,比如说榴莲,100克中就含140~150大卡,不宜多吃。”

果汁

在很多人眼中,喝果汁是一种健康、时尚的生活方式,深受白领的青睐,甚至有人直接用它来代替水果。

真相:果汁是隐形糖重灾区

潘丹峰介绍,果汁分两种,一种是鲜榨果汁,一种是果汁饮料。“一杯鲜榨果汁把多份水果的糖分都浓缩起来了,一般我们吃一个水果比如橙子就有饱腹感,可喝完一杯几个橙子榨的果汁后并不会觉得饱,这样不知不觉摄入的糖分就超标了;果汁饮料就更是如此,相当一部分果汁饮料里不仅加了糖,还有色素等添加剂。”

“果汁能量密度比水果高,可膳食纤维含量却比水果低得多。”潘丹峰建议条件允许的话还是应该吃水果,不宜用果汁代餐,水果也要控制好量。

桃胶

桃胶是桃树分泌的胶状物,外形像琥珀,商家们把桃胶包装成美容圣品,称之为“平民燕窝”。因为名字里有“胶”字,不少女性认为桃胶能提供胶原蛋白。

真相:“平民燕窝”胶原蛋白含量为零

潘丹峰坦言自己平时会食用桃胶,“桃胶有一定营养价值,但把它吹嘘成美颜神物之类的就太过了。而且胶原蛋白是动物食品才有的成分,桃胶的胶原蛋白含量为零,提供的主要是膳食纤维,不可能成为皮肤组织的建设材料。”

谷物奶

谷物奶深受学生和上班族的青睐,来不及吃早餐,匆匆喝一杯谷物奶完事,既满足多种营养需求,又节约时间,一举两得。

真相:谷物奶不能替代早餐

“谷物奶号称是用一种或多种谷物添加牛奶制成的。大多谷物奶中谷物含量较少,不能提供足够的碳水化合物和能量,蛋白质和钙的含量也比不上纯奶,早餐最好还是自己合理搭配,比如谷类主食加牛奶或豆浆等,不要经常用谷物奶替代。”潘丹峰说道。

粗粮饼干

多吃粗粮营养好的健康理念深入人心,公众普遍认为粗粮制成的饼干具有高膳食纤维、低糖分、低油脂,有助于消化等特点。

真相:部分粗粮饼干油脂不少

“粗粮中的不溶性纤维含量较多,口感粗糙,并不好吃。”潘丹峰说道,为了迎合大众口感,部分粗粮饼干加了让其酥化的油脂。所以,当你选择粗粮饼干时,要留意食物标签里的能量、脂肪含量。否则无意中你就吃下了多余的脂肪。

健康有约工作室出品

专家:不要迷信单一食物 营养均衡是关键

每当有人让潘丹峰推荐一种或多种营养食品,潘丹峰总会劝他们不可迷信单一食品的功能。“健康的身体不单是某个或某类食品的功劳,而是合理的膳食结构在起作用,当然,还要靠运动等多方面的配合。”

“生活中很多食物对人体都是有益的,但如果不注意食用量,量变必然造成质变,引发疾病。”潘丹峰接触过不少妊娠糖尿病的患者,她们听说水果很有营养于是每天猛吃水果,很少吃蔬菜,甚至有时一天吃1~2斤水果,因此很容易导致能量过剩而出现糖代谢异常。

潘丹峰提醒:“蔬菜可以提供丰富的不同于水果的微量元素、维生素,除此之外,大多蔬菜膳食纤维含量是多于水果的,能维护肠道的正常功能,减少油脂的吸收。不吃蔬菜,可以说亏大了。”

作为营养医生,潘丹峰认为《中国居民膳食指南》是最权威的参照物,“指南主张食物多样,谷物为主,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;每天摄入谷薯类食物250~400g;保证每天摄入300~500g蔬菜;保证每天摄入200~350g新鲜水果;肉蛋类每天摄入总量约为120~200g。没有哪一种天然食物能满足人体所有的营养需求,只有合理搭配,才能达到平衡膳食的效果。”

潘丹峰说有减重需要的人群可以短期食用代餐。“但必须在专业人士的指导下,而且之前需要做检查,由专业医生判断个体是否有服用代餐的指征。个体情况不一样,其他人的方案不一定对你适用。大家千万不要听信网络上的建议,否则很有可能体重没减轻,还会营养不良。最重要的一点,使用代餐必须做定期监测,并不是说一个方案就能一劳永逸。”潘丹峰说。

刘佳说,想减肥,弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。基础代谢,是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。而减肥的玄机,就在于先要稳定基础代谢率。

2004年,经人牵线,程腊秀与邻村的杨代强相识。杨代强妻子因病去世,没有再娶。

与鲍鱼粽的受冷相比,大三元、北京稻香村纷纷推出“五谷杂粮”粽,其中稻香村东直门店不到一天就售出了200多只。端午节不仅吃粽子,还有喝雄黄酒、吃五毒饼的习俗。消失60多年的端午节传统民俗糕点“五毒饼”今年第二年恢复上市。据了解,稻香村今年生产了5万盒五毒饼,同比去年增长22%。(记者杨滨)

小龙虾无疑是炎炎夏日里最能挑动饕客味蕾的美食之一。近几年,小龙虾市场日益火爆,相关的电商、O2O等新业态不断涌现,一时间成了各路资本争相涌入的新风口。

据收购站老板回忆,3月31日上午8时许,一名10多岁的女孩先后两次来到收购站卖东西,共卖了14.8元。女孩来卖东西时都有一名3岁左右的男孩跟随,之后女孩带着男孩不知去向。民警分析,几天来,小静都是靠变卖家中的物品度日。(孙明通讯员龚铖余志浩)

卫生部指出,非食用物质不是食品添加剂。在食品中添加非食用物质是严重威胁人民群众饮食安全的犯罪行为,同时也是阻碍我国食品行业健康发展、破坏社会主义市场经济秩序的违法犯罪行为。

食物 营养 陷阱

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网友评论:

来自高邮的网友说:评论时间:2021-02-27

你说还是活着等,等那一天!有那么一天吗?——你在就是我的信心回复


来自深州的网友说:评论时间:2021-02-27

没有人会对你的快乐负责,快乐得你自己寻找。你可以想想,世界不可能一成不变,太阳也不可能绕着你运行,你迟早会长大,生活中会充满失望。如果这就是你生活的一部分,就若无其事地接受现实。回复


来自沅江的网友说:评论时间:2021-02-27

我喜欢做梦,因为梦可以替我完成一些我在现实中做不到的事。回复


来自淄博的网友说:评论时间:2021-02-27

生命中最好的事情就是那些值得的等待,值得为之奋斗,也值得永不放弃。回复


来自毕节的网友说:评论时间:2021-02-27

总是有一个人,一直住在心底,却消失在生活里。回复


来自黄冈的网友说:评论时间:2021-02-26

一个人变强大的最好方式,就是拥有一个想要保护的人。回复


来自毕节的网友说:评论时间:2021-02-26

如果生活是一杯水,那么痛苦就是掉落杯中的灰尘。没有谁的生活始终充满幸福快乐,总有一些痛苦会折磨我们的心灵。我们可以选择让心静下来,慢慢沉淀那些痛苦。如果总是不断地去搅和,痛苦就会充满我们的生活。所以,即使生活的水杯中落入了灰尘,我们也要努力让每一天都过得清澈。回复


来自盖州的网友说:评论时间:2021-02-26

我不怕等,不怕老,不怕死,我什么都不怕。我只怕我喜欢的人爱上了别人。回复


来自鹤岗的网友说:评论时间:2021-02-25

一个人如果连自己都不珍惜,又怎会有人珍惜?许多时候,你觉得没人爱你,没人疼你,没有对你好,首先就得反思一下,你自己是否爱自己,是否疼自己,是否对自己好。自私确实不好,但完全的无私就是对自己的伤害。所以啊,爱人先爱己。你爱自己有多少,别人爱你才有多少。回复


来自遵化的网友说:评论时间:2021-02-25

生活中的不如意,非常不值得我们去气馁、去悲伤、去失望。换一种方法,换一种态度,换一种角度看世界。生活中的不幸也许会变成人生最明亮的明灯,呈现在眼前的便是一个精彩纷呈的世界。回复


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