【大庄生活家】按“333”食谱不锻炼也能瘦?长期坚持损害健康


发布时间:2020-11-24 17:40:11 阅读量:63558 作者:贝玺

粗粮真的是减肥法宝吗?营养专家说,大家先要了解一下粗粮的热量:100克大米的热量是347千卡,而100克高粱米则是360千卡,100克薏米是361千卡大庄生活家。数字告诉我们,粗粮跟大米的热量差不多,之所以说粗粮能减肥,是因为粗粮含有较高的膳食纤维,能延缓血糖升高,增加饱腹感,并不是因为它们热量低。

按“333”食谱不锻炼也能瘦?

最近朋友圈里特别流行一种减肥食谱,声称照着吃一个月,不用锻炼也能瘦大庄生活家。这套食谱的核心是:全天主食都要以粗粮为主,蔬菜尽量生吃,加工程序越少越好,同时遵守三分之一碳水化合物、三分之一蛋白质、三分之一高纤维的“333”法则。

粗粮质地粗糙且口味单一,不易下咽,所以很多人会在粗粮中加入大量的糖、油,或者把粗粮加工得过于精细来改善口感,虽然这样口味会大大改善,但是会使粗粮中的脂肪和糖分增多,同时也就增加了热量。而过于精细减少了膳食纤维,对于想要减肥的人来说,是不可能达到减肥效果的。

所谓要生吃蔬菜和加工程序越少越好,目的是为了减少油脂及调味品的摄入,降低热量摄入从而减轻体重。但营养专家指出,从营养学角度来看,这样的饮食方式是不科学的,生吃蔬菜不一定营养成分更高,有些蔬菜熟了吃更有营养。比如,西红柿加热过程会释放番茄红素;胡萝卜与脂类加热后,其中的胡萝卜素更易被身体吸收。另外,大量食生菜,如果改变了减肥者平时的饮食习惯,有可能会使消化酶的活性降低,胃肠消化能力减退,长此以往可能影响消化吸收功能。

营养专家建议,比较好的烹调方法是和减肥前的烹调方式相差不要太大,减肥后也不会因烹调方式改变出现体重反弹。因此,减肥与健康应该两不误,蔬菜生吃和熟吃互相搭配,才能对身体健康更有益。

虽然在减肥领域“333”饮食法则很是受宠,但营养专家认为,一份健康的减肥食谱,比例应该有科学性,食材不应保持不变,反而要变换更多的花样,使自己每天的饮食结构热量合理、营养均衡。朋友圈推荐的这种“333”食谱,虽然可以减掉体重,但长期坚持会损害身体健康,得不偿失。(储棕荷)

“要是您没定下婚期,建议您改11月吧,10月已经租不到婚车了。”准备10月结婚的刘小姐近日找了不少家租车公司预订婚车,却被告知,9月和10月所有周末的好日子婚车都被预订一空。

当时,杨诚也录了一段“轻轨穿楼”的视频发在朋友圈里,引来了不少点赞。

为什么“酷讯”、“去哪儿”等网站总是能搜到比“携程”等大型售票网更为便宜的机票?记者发现,实际上,“酷讯”和“去哪儿”是负责搜索,说得简单些,它只是通过技术手段把散布在各个网站的机票报价综合起来而已大庄生活家。其中,不乏各大航空公司直销的网站,但也混杂着相当多的小网站、小代理。

“三亚还‘重金奖投诉’,今年1-8月,三亚共受理举报案件5件,查实3件,已发放举报奖金10万元。”三亚市旅游委副主任叶凯中说,三亚近期进一步完善了旅游市场违法违规经营行为举报奖励办法,鼓励全员参与旅游市场监督,游客举报涉旅违法违规行为最高可获奖励15万元,涉旅违规经营将面临停业整顿5个月的惩罚。三亚市旅游委主任樊木说,三亚的旅游市场不是旅游委一个部门在管,接到游客举报线索,12301旅游调度指挥中心会立即响应,按照相关职能部门职责,当即转办,做到件件要查处,件件有回应。2015年三亚依托三亚市民游客中心,建立了以旅游警察、旅游巡回法庭、旅游纠纷人民调解委员会和各行政执法部门“四位一体”的旅游市场监管体系。涉旅部门联通、有案情“马上就办”制度的实施,让旅客更放心,让商贩更小心。

食谱 粗粮 热量

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网友评论:

来自蚌埠的网友说:评论时间:2020-11-24

此生之年,感谢你,路过我的惊慌我的野蛮,还一如既往的偏袒我。感谢你,在最美好的年纪,遇到最优秀的你,余生请多指教。回复


来自焦作的网友说:评论时间:2020-11-24

那些扬言陪你走完一生的人,总是迷路。回复


来自龙海的网友说:评论时间:2020-11-24

我能给你的,只有一杯咖啡的温暖,在心里祝福你,不要灰心,不要放弃。忍住眼泪抬起头,微笑着踏在真实的土地上前进。回复


来自宜城的网友说:评论时间:2020-11-24

其实我不敢想象,没有你,生活会怎样.。回复


来自忻州的网友说:评论时间:2020-11-24

我将于茫茫人海中寻我唯一灵魂之伴侣。得之,我幸:失之,我命。回复


来自东台的网友说:评论时间:2020-11-23

这是深藏于心底无法示人的温暖,而我,喜欢着这份疼痛的温柔,因为,有着幸福和快乐,真真切切,下了眉头,却上心头……回复


来自铁力的网友说:评论时间:2020-11-23

就是你我,一南一北。你说是我甘愿离南,我只说是你不肯随我北来。回复


来自普兰店的网友说:评论时间:2020-11-23

人生在世,事业为重。一息尚存,绝不松劲。回复


来自宣威的网友说:评论时间:2020-11-22

生命中的许多东西是可遇不可求,刻意强求的得不到,而不曾被期待的往往会不期而至。回复


来自内江的网友说:评论时间:2020-11-22

愿有人陪你从校服到婚纱,愿有人陪你走过年少轻狂,也陪你走到两鬓斑白。许你一场相见如故,眉目成书。回复


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